太極拳小架
陳式太極拳小架一路
陳式太極拳小架一路簡介
陳氏太極拳小架一路以柔為主,柔中有剛,以腰為主宰,用螺旋纏絲勁。它是:“以意行氣”,“以氣摧形”,一靜百靜,一動則四肢百骸相隨。腰是發動之源,在練習時,運行須柔緩,圓弧,纏絲;應左右呼應,前后連貫,內外一致,周身相隨。還要呼吸自然,虛實分明,沉肘松肩,含胸松胯,塌腰泛臀,快慢相間,蓄發兼備。陳式太極拳的訓練講究以大圈收至小圈、小圈收至無圈為登峰造極。歷史上陳式太極拳并無大、小架型之分,而是在訓練方法上,師傅為了使徒弟盡快入門,把架型放大,讓徒弟先從大圈、外圈入手,經過一段時間的訓練,當徒弟掌握了畫圈走圓的運動規律之后,再逐步由大圈過渡到小圈、外圈過渡到內圈,形成勁路沿軀干和四肢變化所傳遞的螺旋纏絲勁,達到外形上不見圈的高級境界。隨著太極拳的發展,后人為了區分陳式太極拳的不同練習方法,拳術上出現了大架、小架(大圈、小圈)之稱。大架拳手也要講求將圈逐漸收小,小架訓練也開始講求將圈放大,兩者的訓練過程基本相同,因此有“大架不大,小架不小”之說。
陳式太極拳大架因一些后人在外走鏢或經商而開始向外界傳播,特別是陳氏第十七世陳發科、十八世陳照丕被北京、南京正式邀請傳拳,使陳式太極拳大架得到廣泛的普及,被世人所熟知。小架由于僅在家族內傳授,且師承嚴格,至今鮮為人知。如今的陳式“小架”傳人也開始向外界傳授,但由于起步較晚,普及范圍仍然有限。當代陳式太極拳“小架”代表人物有:十八代傳人陳克忠、陳伯祥,十九代傳人陳立清、陳立憲、陳伯先等。
由陳氏十六世陳鑫編著的《陳式太極拳圖說》,被譽為武林圣典,其中的拳譜皆為“小架”拳譜。《圖說》自序:“愚今者既恐時序遷流,迫不及待,又恐分門別戶,失我真傳,所以課讀余暇極力顯微闡幽,纖悉畢陳。”覽遍全書并沒有陳式太極拳大、小架之說。由此可知,《陳式太極拳圖說》記載的太極拳架,應該是最接近于陳王廷所創拳術的原貌。
陳式太極拳“小架”的特點
1.身法:“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下叉、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
2.手法:“雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似松開;內轉拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手相合,四六陰陽;瓦隆掌,大、小指相合,意貫拇、食、中指;手的運動范圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想松開;出手勿貪,回手勿夾,留有余地,中規中矩。
3.步法:“腳踏忌八、丁,切記合足尖;內腳掌踏地偏重,大、二趾領先;以腳跟轉換,步大一腿長,步小一豎腳”。基于開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行,忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成“人”字襠即尖襠,不能實現圓檔);從胯向下內纏(逆纏),落在腳掌內側大、二足趾上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小于一豎腳。
4.“寧進不退,下在上先”。重心寧進不退;轉換下在上先。
5.眼法:“神送前手,頭忌晃動”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。
6.勁法:“襠貴開圓,莫扭莫涮”。臀部放松,向兩側外泛,使胯從兩側向前、內裹,胯根里掖,形成后開前合,實現圓襠;襠為腰腿之樞紐,在運動旋轉中,是由趾而脛而股而會陰,由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的"纏絲勁",也叫“螺旋勁”;陰陽轉換時,胯走后、下弧;胯似托盤,切記不能扭、不能涮;兩胯走"∞"勁不斷,背絲扣型循環纏;勁需走滿,無過無不及。
7.立圓多、平圓少。畫圈走立圓是為了在松沉圓轉的條件下,實現力從腳起,自下而上的傳遞。另外,走立圓也容易保持身體的穩定。所以小架走圈多為立圓,或有小角度的傾斜。
8.整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整,減少不必要的重復蓄勁,實現化、打連貫,出擊迅速。
三、陳式太極拳“小架”溯源
在陳氏十四世、陳式太極拳第六代陳有本之前,太極拳被傳下來的只有一種練法,并無大、小架之分。對大、小架的分化起著劃時代作用的關鍵人物是陳有本。
據《陳氏家乘》記載,陳有本的父親陳公兆“學術純正,明士多出其門”(陳家溝有陳公兆力斗瘋牛的傳說),陳有本及胞兄陳有恒均庠生,習太極拳。有本尤得驪珠,子侄之藝皆其所成就,豐度謙沖,常若有所不及,當時精太極拳者率出其門……有本門人陳清平、陳有綸、陳奉章、陳三德、陳廷棟均有所得,陳耕耘亦師事焉。清平傳趙堡鎮和兆元、張開、張睪山。有綸傳李景延、張大洪。由以上記載可以看出,陳公兆、陳有本父子皆武學造詣深厚,弟子名家輩出,有本之藝顯然是得到父親真傳,并且在陳有本之前小架已經存在。小架具有剛柔相濟、螺旋纏繞、快慢相間的風格特點,一路柔多剛少,二路剛多柔少,而且因其完整的理論體系和嚴格有序的訓練方法,被陳家溝人譽為“功夫架”、“看家拳”。并非像有些書上所說的“十四世陳有本在原有套路的基礎上,又有些改動,逐漸舍棄了某些難度和發勁動作,架式與老架一樣寬大,稱為新架(現在稱小架)”。
陳氏十五世陳耕耘為了隨父走鏢謀生,因其父陳長興終年在外,遂求教于族叔有本公。為了使陳耕耘早日功夫上身,陳有本除保留頭套十三式的精髓外,突出了爆發力,將架型予以放大,親自輔導苦練一年有余。二人共同商討、鉆研,創編了一種架型,從此為了和頭套十三式有所區別,就產生了小、大圈的說法。陳耕耘就將這種架型在其家庭中傳授,傳到其孫陳發科,1928年被聘到北京授拳,遂將此架型公布于世,后人為加以區別就以此架“大架”,將傳統練法稱為“小架”。
陳式太極拳小架一路拳譜
1. 金剛搗錐 2. 懶扎衣 3. 六封四閉 4. 單鞭 5. 金剛搗錐
6. 白鶴亮翅 7. 摟膝拗步 8. 初收 9. 上三步 10. 斜行拗步
11. 再收 12. 上三步 13. 掩手肱拳 14. 金剛搗錐 15. 撇身拳
16. 青龍出水(出手花) 17. 肘底看拳(葉底花) 18. 倒卷肱(珍珠倒卷簾) 19. 白鶴亮翅 20. 摟膝拗步
21. 閃通背 22. 掩手肱拳 23. 懶扎衣 24. 六封四閉 25. 單鞭
26. 云手 27. 高探馬 28. 左右擦腳 29. 左蹬一根 30. 指地捶
31. 踢二起 32. 護心拳 33. 踢一腳 34. 右蹬一根 36. 小擒打
37. 抱頭推山 38. 六封四閉 39. 單鞭 40. 前招后招 41. 野馬分鬃
42. 六封四閉 43. 單鞭 44. 玉女穿梭 45. 懶扎衣 46. 六封四閉
47. 單鞭 48. 云手 49. 擺腳 50. 跌岔(一堂蛇) 51. 金雞獨立
52. 倒卷肱(珍珠倒卷簾) 53. 白鶴亮翅 54. 摟膝拗步 55. 閃通背 56. 掩手肱拳
57. 懶扎衣 58. 六封四閉 59. 單鞭 60. 云手 61. 高探馬
62. 十字腳(雙十字) 63. 指襠捶 64. 白猿獻果(青龍出水) 65. 六封四閉 66. 單鞭
67. 鋪地錦(雀地龍) 68. 上步七星 69. 下步跨虎 70. 擺腳 71. 當頭炮
72. 金剛搗錐